ćwiczenia na

[...] ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -rozpiętki na skośnej [...]

Zainteresowały mnie dwa ćwiczenia których nigdy nie stosowałem natomiast uważam że już czas... Pytanie do zaawansowanych wyciskaczy, czy stosują aktywne opuszczanie i stopniowanie (trzymanie sztangi 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)... Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do [...]

Jakie są podstawowe ćwiczenia które się wykonuje podczas trenowania MMA (Chodzi mi o te które wykonuje się na siłowi nie te które w klubie gdzie trenuje się technike itd)

Witam, Powróciłem po bardzo długim czasie na siłownie i ćwiczenia postanowiłem że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio [...]

[...] Wznosy rąk przodem stojąc 3 x 11/9/7 Wznosy rąk na maszynie bokiem 3 x 11/9/7 Przyciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia do brody 3 x 11/9/7 Nogi Czy ten plan jest dobry? Podczas cylku z kreatyną dorzuciłem po jednej serii do każdego ćwiczenia oprócz na plecy. Na plecy dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie z 3 seriami.

Hej!:)Jest to moj pierwszy wpis i bardzo bym chciala zeby ktos mi fachowo doradzil:)Chodzi mi o to ze chcialabym pozbyc sie tych okropnych faldek z brzucha.:( Mam 19 lat 164 cm wzrostu i waze 52 kg.Chcialabym zrzucic z 4 kg a przy tym wyrzezbic sobie troche brzuch. Mam pytanie czy jak zaczne ograniczac jedzenie tzn bede spozywala je w mniejszych [...]

Typ budowy: ektomorficzny Wiek: 18 Masa: 62 Wzrost: 178 Staż: 2 Odżywka: Vitalmax Gainer1 Dieta: węglowodanowo-białkowa (w miare możliwości) 3200+ kcal Na razie udało mi się wycisnac tylko 48 kg :( Zaplanowałem cwiczenia jak większośc ektomorfików żeby poprawic proporcje ciała, niestety nie mam blisko domu siłowni, zakupiłem wiec następujące [...]

Witam. Daje plan do oceny. Przysiad / MC 2s Płaska/skos hantle 2s Wiosło 2s (przy mc nie bede robil albo 1 s)/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz [...]

[...] i w barkach, trochę mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się ogarniać dietę. W skrócie: które ćwiczenia będą najefektywniejsze na rozbudowę klatki, barków, bicepsa, triepcsa z moim sprzętem, uwzględniając to że siła w klatce i barkach jest trochę mizerna. Serię sobie [...]

[...] samochód ) i co za tym poszło masa tłuszczu . Aktualnie w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych wszystkich wysiłków odczuwam zmęczenie, obniżone [...]

Witam, chciałam zasięgnąć pewnych informacji na temat stosowania clenbuterolu, jak go stosować, jak powinny wyglądać ćwiczenia, ile dziennie powinno się poświęcać czasu na nie, jak powinna wyglądać dieta przy stosowaniu tego specyfiku. Dodam, że głównie zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku po ciąży i jest go trochę więcej niż dwa kilogramy, więc [...]

Wspinam się od roku, chciałbym poprawić swoje wyniki i ukształtować klatkę piersiową. Co powinienem jeść?? Jakie ćwiczenia są dobre? podciaganie się na drążku na 2 f***ach daje rezultaty, czy na calych rękach lepiej? Czy pompki pomagaja??

Witam, jaki rodzaj obciazania bedzie najlepszy na nabranie masy? Jak sadzicie, bedzie to progresja, regresja czy staly ciezar? A moze to zaleznie od cwiczenia, partii miesniowej czy moze zamieniac progresje na regresje co cykl? Czekam na opinie.

Mam 2 pytania odnośnie cwiczeń: 1.Jakie ćwiczenia są skuteczne na środek klatki (tylko wolne ciężary) 2.Czy Rack Pulls jest tak samo dobry jak mc.

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby mi poradzić jakie cwiczenia mam wykonywac i co najlepiej cwiczyc na poczatku(np. biceps, klatke, brzuch, nogi itd).

czy ktos z was posiada linki do jakis stron na ktorych przedstawione sa graficznie cwiczenia ze sztanga i ciezarkami jesli tak bede wdzieczny za pomoc Kraver Forever

Witam , mam pytanie odnosnie ilosci serii. Dopiero od niedawna zaczelem wizytowac ten dzial odnosnie treningu , ponad rok robilem silownie jedym monotonnym programem treningowym po przeczytaniu kilka art widze ze to byl moj pierwszy blad juz od tego tegodnia zaczym rozne zmiany. Natomiast odkrylem jeszcze jeden blad. Mianowicie ilosc seri... [...]

[...] koło 10:00 zaczynalem trening, czy to siłownia czy bieganie. Teraz zmieniłem pracę i będę chodzil normalnie, na pierwszą zmianę tj. od 08:00 do 16:00. O 17:00 zaczynałbym ćwiczenia. I tutaj mam pytanie: 1)czy powinienem zrobić coś szczególnego, żeby się przestawić? 2)czy przy odpowiednim dostosowaniu diety, sama zmiana godzin treningów może [...]

[...] Pon. - Biceps + Triceps + Brzuch Wt. - Klatka + Brzuch Śr. - Plecy + Brzuch Czw. Barki + Kaptur + Brzuch Pt. Biceps + Triceps + Brzuch Planowane: Pon. - Klatka + Biceps + Brzuch Wt. - Plecy + Triceps Śr. - Barki + Kaptur + Nogi + Brzuch Czy taki podział byłby dobry ? Wieczorem wkleję ćwiczenia jakie by wchodziły w skład 3 dniowego treningu.

Witam! Czy ten trening 5x5 lekko urozmaicony będzie dobry ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -Wyciskanie francuskie 3 x 10 -Odwrotne pompki z obciazeniem 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]